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别学女星吃减肥菜单?韩邦腹肌女神金苹果5个超

2018-12-07 05:39
 

  韩国腹肌女神金苹果现职时装设计师,年轻时经常生病,曾患上甲状腺癌,后来慢慢康复。二十多岁时为了身体健康著想和准备怀孕,于是开始做运动!直至减到 52 公斤,但身材仍然不理想:腹部松弛兼臀部扁塌。

  自此,金苹果决定将目标从「减重」改为练出「匀称身材」。不到 3 个星期,金苹果的身材起了巨大变化,尤其腰线愈来愈结实。她更乐于在 IG 上展示线条日益明显的腹肌和人鱼线,被网友誉为「腹肌女神」!现已育有两个孩子的金苹果,平日勤做运动外,也积极钻研减肥的饮食习惯。她的饮食方法打破了许多传统固有的做法,只要女生们吃得正确,离减肥成功绝对不远!

  

  网上流传不少明星的减肥餐单,女生们均对此趋之若鹜。金苹果却唱反调,叫大家不要过于执著设计每日的餐单。原因是每日预备定量的食物实在太麻烦,对自己也太严苛,容易中途而废,与其令自己痛苦,不如不做。

  众所周知,做重力训练是减肥的必经过程。不少女生为了操练肌肉会多吃蛋白质,而老在吃白煮鸡肉。金苹果建议除了鸡肉之外,也可多吃同样富含蛋白质的牛肉、猪肉、鲑鱼、豆腐、鸡蛋、豆奶等,多元化的味道令减肥间的饮食不在沉闷,只是吃这些食物时,多搭配些蔬菜,令营养均匀就可以了。

  吃饭不要百分百饱足。用餐时放慢吃,细细嚼慢慢咽,既让胃部消化,也给脑部多一点时间感应到饱的感觉,就能避免吃得过量。另一方面也不要饿著肚子不吃,因为当感到肚子饿时,身体会耗损肌肉,更糟的是,有可能令你有暴食的冲动。

  所有食物用热水煮熟,戒盐戒油就瘦得快?事实上这样淡而无味的饮食习惯极难维持,容易随时反弹。金苹果说为了能持久减肥,应为食物作适量调味。例如吃沙拉时,淋上低卡酱汁如原味乳酪、醋、橄榄油、蜂蜜等,再添加少许盐、胡椒粉和香草粉等调味料,吃起来顺口,又不会有罪恶感。

  市面流行间歇性断食法,即连续几日只饮果汁,或全日只限 8 小时内用餐,金苹果绝对不同意!因为这样虽可看到减重效果,但无助打造出结实而美丽的身材曲线!身体经过长时间的空腹才开始进食,我们的身体会自动囤积脂肪作为能量使用。因此,我们应宁愿少吃多餐,定时摄取均衡营养,在消脂的同时打造肌肉线条,才可以拥有健美的曲线身形。

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